Jeszce jedno mam pytanie...czy kolejność ćwiczeń jest dobra ?? A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s ( 12/10/8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (10/8/6) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s (12/10) Barki: wyciskanie z przodu 3s (10/8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s(modlitewnik) (8/6) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (6/6) B Nogi: [...]
Witam wszystkich Dzisiaj miałem do szkoły na 9 Rano śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy W szkole: 150g piersi z kurczaka 220 g surówki torebka ryżu Po przyjeździe do domu przedtreningowy: 150 g kury 220 g surówki torebka ryżu + po posiłku potreningowym i caps. vita-plex i 1 caps. chela min OLIMPA Przed treningiem Porcja [...]
Dlatego chyba będę musiał wykonywać trening tylko dwa razy w tygodniu. Dni w jakie mogę chodzić na siłownię to Poniedziałek,Wtorek,Środa i Czwartek. Dlatego ciężko zrobić trzy treningi ;/ Więc będzie to wyglądać tak: A- Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12/10 - Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 80 x 12 90 x 10 http://www.youtube.com/watch?v=L0hsWEUK3wQ 100 x 8 110 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=e1dg5bZQBpQ 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a 4s x 10p + 10kg (od 0:28 oglądajcie) zabrakło pamięci na więcej powtórzeń, ale zrobiłem [...]
B-15 by WODYN. 14 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu :http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s147.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 [...]
[...] moze byc ? chcem ogolnie je wyrzezbic bo troszke tluszu w nich jest :Przykładowy plan na nogi: (treningi stosujemy na przemian) TRENING 1 wykroki: 2 serie po 6-8 powtórzeń przysiady: 1 seria po 20 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie: 1 seria 4-6 powtórzeń spięcia łydek stojąc: 2 serie po 4-6 powtórzeń spięcia łydek siedząc: 2 serie po 4-6 [...]
[...] caly czas ma kontakt z udami -na gorze pauzujesz przez sekunde i opuszczasz z powrotem na lawe -luzujesz miesnie plecow i nabierasz wdechu -zaczynasz kolejne powtorzenie 2) przysiady ze sztanga 110kg W SUPERSERII z rotacjami zewnetrznymi sztangielkami stojac 10kg 10 serii po 5 powt przysiadow i 10 serii po 8 powt rotacji komentarze [...]
„Trening na masę” --- (8 tygodni) (przerwy pomiędzy seriami 2-3 min.) Poniedziałek: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 6 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą - 3 po 8 1.Pompki w podporze tyłem - 4 po 10 [...]
[...] kolejna czynnośc potrzrebujesz dodatkowej energi czyli...dodatkowego jedzenia. Zeby przybierac na masie musisz jeśc wiecej niz zużywasz. Cwiczenia takie jak pompki, przysiady, jeśli nie miałes wcześniej nawet takiego obciążenia coś tam dadzą, ale na bardzo krótko a efekt bedzie prawie nie zauwazalny. Jeśli chcesz się trzymać ćwiczeń [...]
B-9 by WODYN. 16 (88) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s123.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 [...]
[...] jest głęboki przysiad ze sztangą na plecach, trening siłowy nie uwzględniający tego złożonego ćw., króla wszystkich ćwiczeń, nie powinien mieć racji bytu. Mike Tyson robił przysiady, zobaczcie jak potężnie zbudowane były jego uda, stąd jego potworna siła ciosu, oczywiście do tego dochodzi dynamika i doskonała technika, ale on potrafił zejśc [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 85 x 12 95 x 10 105 x 8 115 x 6 poprzednio 110 x 5 + dropset 60kg x 8p 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +15 x 10 +15 x 10 +15 x 10 +15 x 10 poprzednio +10 x 10 3. Wykroki 17 x 10 17 x 10 17 x 10 poprzednio 15 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 6 sztabek x [...]
Witam, nie chciałem zakładać nowego tematu, wiec wykorzystam ten. od dwóch miesięcy trenuje na siłowni i nie mam tak naprawdę zielonego pojęcia co robić. Mogę opisać swój trening jako ogólnorozwojowy, adaptacja. Wcześniej przez 6 lat dosyć poważnie trenowałem biegi średnie, więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Na dzień dzisiejszy chciałbym [...]
Witam ponownie, ciekawa dyskusja sie rozpętała :) Tak wiec wklejam tutaj plan teningowy ktory sobie rozpisalem wstepnie Kilka informacji przypominajacych o mnie Styl: Tajski Boks Dieta: Jest. Dodatni bilans kaloryczny w celu załapania czystej masy miesniowej:) poprawy wygladu, etc... Waga: 65-67, bedzie coraz lepiej:) Wzrost: 178 cm Wiek: 24 Ekto. [...]
dwu miesięczny staz to raczej nie dużo. taki trening udało mi się znaleść: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - grzbiety 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - [...]
[...] caly czas ma kontakt z udami -na gorze pauzujesz przez sekunde i opuszczasz z powrotem na lawe -luzujesz miesnie plecow i nabierasz wdechu -zaczynasz kolejne powtorzenie 2) przysiady ze sztanga 110kg W SUPERSERII z rotacjami zewnetrznymi sztangielkami stojac 10kg 10 serii po 5 powt przysiadow i 10 serii po 8 powt rotacji komentarze [...]
4 miesiące i już kreatyna?? jak prędzej ćwiczyłeś(rodzaj treningu) że już na splita 4-dniowego jedziesz? duże 12-16serii małe 9-12serii przy ćwiczeniach bym robił 12-10-8-6 powtórzeń przedramie 6 serii(mało). dałbys coś jeszcze na klatkę(11serii jak dla mnie to troche mało)np.przenoszenie czy pompki Ściąganie kolan w siadzie zamiast tego to bym [...]
[...] na drązku, TRIC:wyciskanie francuskie sztangi za głowy leżąc i Wyciskanie hantla za głowy bardzo podobne ćwiczenia bym proponował prostowanie na wyciągu stojąc albo wyciskanie wąsko nogi:przysiady, hack-przysiady i wykroki *4 łydki:wspięcia różnego rodzaju BArki:arnoldki bym zastąpił unoszenie sztangielek na boki stojąc to tak na szybko
TEST: Jestem steve bociek po cyklu będę miał głowe jak pociąg - pods.str.24!
